trening brzuch 6

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: Ogólnie tak jak wczoraj pisałem, miałem nie iść na trening, bo byłem wyj**any po robocie, ale jednak się zebrałem w sobie. Dziś sobie odbiłem snem od 15 do 18:30. Co mogę powiedzieć o wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle [...]

[...] a dużo lepsza jest ta forma niż pisanie poszczególnych osiągnięć w Word Padzie itp.;) @Mocny, dzięki i wzajemnie, czekam na Twoje podsumowanie;) 01.04 Poniedziałek Mały trening FBW z drążkiem jako priorytet. Zacząłem od drążka, robionego z obciążeniem od 5,10,15,20kg, i muszę przyznać że łatwo nie jest, oraz tak mięśnie się spompowały po [...]

[...] papryka, ogórek, brokuł, pomidor, szpinak, kalafior suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack inne: sos sojowy, musztarda 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-23 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-08 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70kg [...]

[...] yerba warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-22 Wymuszone DNT, wyskoczyło kilka spraw i nie wyrobiłam z treningiem, dobrze, że michę udało [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg [...]

[...] zastanawiam czy warto tracić zdrowie Warto %-) ]/SFD/Images/2016/4/19/a7524e28a84041f6837068795e0abd3f.jpg WTOREK Kolejny dzień jak w kalejdoskopie, najpierw w pracy, trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe leki, i 100 [...]

[...] WIGILIA Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :) Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak to na wigilii, ale dla mnie [...]

[...] - Uginanie ze sztanga prosta na biceps 1 seria 15kg x 15 2 seria 15x 12 3 seria 25kg x 12 4 seria 25kg x 12 + jedno cwiczenie na brzuch i 25 min cardio na rowerku Ogolnie trening uwazam za dobry jednak ta sila w niektorych cwiczenia nie zadowala. Ten FBW z A i B serio fajnie wykancza :D Zachecam do sledzenia,oceniania i komentowania :) POZDRO [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc(lina) 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody w każdym po 15 powtórzeń nie zmieniając ciężaru. Z obwodu na obwód było coraz ciężej... Czas trwania jednego pełnego obwodu to ok.4-5 [...]

[...] na wyciągu stojąc(lina) 3*15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*15*30kkg 6/Prostowanie nóg siedząc 3*15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 3*15*60kg Dzisiejszy trening... No coś wspaniałego wrzuciłem dzisiaj 2 miarki Superpumpa i to robi robotę Pompa i samopoczucie na treningu podobnne jak na teściu. Wyraźne skupienie i [...]

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/105 3/105 3/105 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: ileś tam/20 8/40 6/50 5/52,5 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. [...]

[...] pomidor 3. j.w. 4. sałatka z kurczaka, orzechów, fasolki zielonej (orzechy uprażone na oliwie) 5. j.w 6. kurczak, kapuśniak (wiemm...na noc niekoniecznie...siła wyższa) trening: 1. Push Press 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, 5x22 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 10x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 4. [...]

[...] 15 kg, 15 kg, 18 kg x 8 powt Żołnierskie: 25 kg, 30 kg, 30 kg x 8 powt Francuz leżąc coś tam pomachałem 2 x 8 powt Od następnego tygodnia do planu A dorzucę łydki oraz trening na brzuch.Ciężary dla wielu smieszne ale cóż od roku mnie tak na serio na siłowni nie było ale po to jest ten dziennik by sie to zmieniło Dodaję fotkę z pierwszej [...]

[...] 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek Pierwszy raz przysiad ze sztangą %-) Ciężko było, wypady potem mnie skatowały , ale ogólnie cały trening baaardzo dał mi w kość. Jak się okazało 2h później dostałam porządnego okresu może dlatego tak się na nogach słaniałam cały dzień (?) ale troszkę się udało dorzucić [...]

[...] biceps. ludzie robią 5-10 na TYDZIEN i rosnie ... pamietaj ze miesien aby urosnac musi sie zregerneowac inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 [...]

dzisiaj dzień zwariowany. Byłam rano u lekarza- przepisał mi leki na niskie ciśnienie. miał być dzisiaj dzień bez treningu ale ,że miałam sprawę do załatwienia blisko siłowni to szkoda byłoby nie iść :) Dzisiaj bardzo dużo chodzenia miałam. moja największa motywacja pod czas biegu - ja biegam (w sumie jest 7 bieżni) a za mną ludzie którzy czekają [...]

[...] DIETA: 1. jajka,ogórki zielone,orzechy 2. serek wiejski, łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, jajka, jabłko trening 4. jabłko* 5. kurczak,fasolka szparagowa, kalafior, orzechy 6. jajka, ogórki zielone, kapusta kiszona,olej lniany * po treningu zapomniałam odebrać zdjęć , [...]

[...] w siadzie 71x10 71x10 64x10 64x10 71x8 64x10 Crunchy z linka 65x20 65x17 Dragonflagi x10 x8 x8 Dieta Macro: B 273 T 124 WW 517 Total: 4 400 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Forma dzis rano :) [...]

[...] Unoszenie ramion bokem z linkami wyciagu 10x15 5x15 5x15 5x15 Dragonflagi x17 x8 x7 Kolko x8 x8 Dieta Macro: B 280 T 80 WW 400 Total: 3 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitamina D3 Zmieniony przez - Stefanski w [...]